太原龙城中医医院科普:给脂肪肝患者的温馨小贴士

坚持以“植物性食物为主， 动物性食物为辅，热量来源以粮食为主”的中国传统膳食方案。主食为富含多糖(复合糖类)的食品，如米饭、面条、馒头、土豆等。还应增加维生素和矿物质的摄入量。富含B族维生素的食物有粗粮、干豆、蛋类、绿叶蔬菜;富含维生素C的食物有新鲜蔬菜、水果。

纠正不良饮食习惯

一日三餐定时、适量，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱，避免吃得多、吃得快、吃零食、吃甜食、吃夜宵，以及把含糖饮料当水喝等不良习惯，以免热量摄入超标和扰乱机体代谢稳态。

坚持中等量的有氧运动

人体对多余热量的利用，除转化为脂肪储存外，主要通过体力活动消耗掉。在肥胖，特别是内脏型肥胖的形成原因中，活动过少有时比摄食过多更为重要。要预防脂肪肝的发生，必须根据自身情况，每周坚持参加150分钟以上、中等量的有氧运动，并持之以恒，如慢跑、中速快步行走、骑自行车、打羽毛球、跳舞、跳绳、游泳、做操等。

避免酒精滥用

对经常过量饮酒者而言，减少饮酒量或完全戒酒是预防酒精性肝病的唯一有效方法。

定期体检，及时发现问题。

温馨提醒各位病友，得了脂肪肝，既不能抱着“无所谓”的态度，也不要过度关注，因为太关注也会导致焦虑、抑郁等情绪问题，甚至病急乱投医，反而不利于疾病的恢复。